ACTIVITÉS DE PLEIN AIR

UNE ENVIE DE NATURE ….

De par la spécificité de son territoire d’action, la FNSMR a vocation à proposer des activités qui se pratiquent dans l’environnement naturel. D’où le développement de pratiques de pleine nature telles que la randonnée pédestre, équestre, vélo, VTT, ou encore le Disc Golf, la Marche Nordique, le Tir à l’Arc et l’escalade…

Certaines pratiques revêtent même une véritable dimension touristique notamment liée au patrimoine qu’il soit naturel ou architectural. La FNSMR a d’ailleurs développé le concept des « rando-thèmes » qui permettent de visiter le territoire de manière approfondie en utilisant un support sportif.

La Marche Nordique

Qu’est-ce que la marche nordique ?

La marche nordique est une autre conception de la marche,

beaucoup plus rapide. Elle consiste à marcher avec des bâtons

en imitant le pas alternatif du skieur de fond en pleine nature

que ce soit dans les villes, dans les « voies vertes »,

les chemins de randonnée…

Historique rapide

La marche nordique s’est développée en Finlande au début des années 70 pour permettre aux skieurs de fond de poursuivre leur entraînement pendant l’été.

En 1997, création du Nordic Walking en Finlande. Le succès a été rapide :au bout d’un an, on comptait déjà des centaines de milliers

de pratiquants.

Aujourd’hui, déjà plus d’un million de Finlandais ont pratiqué la marche nordique au moins une fois et environ 500 000 en ont fait leur nouveau « jogging » régulier.La marche nordique est une activité toute récente en France puisqu’elle est arrivée dans les années 2000. Cette activité est importée en France par l’intermédiaire d’Arja Jalkanen Meyer, une Finlandaise installée en France depuis plus de 25 ans et désormais consultante auprès de la Fédération Française d’Athlétisme. En 2010, on comptait déjà près de 8 millions de pratiquants en Europe …

Qui peut pratiquer la marche nordique ?

Par sa facilité et sa dimension « Sport-Santé », la marche nordique s’adresse à tout le monde quel que soit l’âge ou la condition physique. Des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, ce qui fait d’elle une discipline très conviviale, ludique et familiale.

Différents niveaux de pratique

L’intensité de l’activité peut être adaptée à chacun selon ses capacités et ses envies. Trois niveaux de pratique sont ainsi identifiés:

« Santé, Bien-Être »: accessible à tous….de 10 ans à 110 ans!
« Fitness »: ce n’est pas une question de vitesse mais de technique. Ce niveau permet de travailler même nos muscles.
« Sport »: une maîtrise parfaite de la technique plus courir, sauter, « circuit-training » avec les bâtons.

Les bienfaits de la marche nordique

1. La marche nordique tonifie le corps

Le mouvement complet de la marche nordique permet un renforcement général de toutes les chaînes musculaires et articulaires du corps. Contrairement à la marche et à la course traditionnelle (qui exploitent surtout les membres inférieurs), l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que fessiers et cuisses.

2.La marche nordique permet de mieux respirer

Durant l’effort, l’activation cardio-vasculaire en marche nordique est comparable à celle d’un jogging à allure modérée. La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux en marche nordique favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique classique de la marche nordique.

3. La marche nordique fortifie les os

Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations sans agresser les articulations.

4. La marche nordique aide à l’amincissement

En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu’à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. En entrant dans une plage d’endurance, cette activité permet au pratiquant de perdre du poids et d’éliminer des graisses.

Le Disc Golf

Qu’est-ce que le Disc Golf ?

Le Disc Golf se joue comme le Golf, mais au lieu de lancer une balle à l’aide d’un club,

le discgolfeur lance un disque (ou «Frisbee®») à la main, en direction d’une corbeille.

Ce sport innovant, accessible à tous, très ludique, proche de la nature, est basé

sur le fair-play, la convivialité & le respect de l’environnement.

Il se pratique sur de grands espaces naturels.

C’est pourquoi on retrouve des parcours dans les parcs publics,

en sous-bois, en forêt et terrains vagues. Les arbres, le relief sont des obstacles

naturels qui sont autant de défis pour les joueurs.

L’objectif est de réaliser un parcours composé de 9 à 18 trous en un minimum de lancers.

Comment jouer ?

Le discgolfeur lance son disque en direction de la cible: une corbeille métallique matérialisant

le « trou ».Les lancers consécutifs (drive, approche et putt) sont exécutés à partir du point

de retombée des lancers précédents.Les arbres, le relief sont des obstacles naturels qui sont autant de défis pour les joueurs.Le trou est terminé lorsque le joueur a réussi à lancer son disque dans la corbeille.Il passe ensuite au trou suivant et cela jusqu’à ce qu’il termine le parcours.Le score est égal au nombre total de lancers additionné au nombre de point de pénalité.

La Randonnée Pédestre

La randonnée pédestre est une activité de plein air qui consiste à suivre un itinéraire, balisé ou non.

Elle s’effectue à pied. La randonnée est à la fois un loisir de découverte et une forme d’exercice physique.

La randonnée pédestre a de plus en plus de succès, notamment en France.

C’est un loisir facilement accessible et praticable partout.

Sa durée est extrêmement variable : promenade, randonnée à la journée, grande randonnée,

trekking dans des destinations lointaines. Le degré de préparation et le matériel nécessaires

ne sont pas les mêmes en fonction du milieu, de la durée et de la difficulté.

Rando Thèmes

Une rando-thème propose de découvrir plus particulièrement une des richesses du milieu rural. Elle s’articule autour d’un thème et s’effectue au rythme d’une randonnée accompagnée et non motorisée.

Ainsi, pratiquées à pied, à vélo, en barque, en canoë, à cheval… l

Les rando-thèmes sont un sport de nature combiné au plaisir

de la (re)découverte des territoires et de leurs ressources culturelles, naturelles

(bâti, folklore, paysages, habitants,

Elles peuvent être ponctuées de visites de sites, de démonstration,

d’interventions contées, de dégustations de produits du terroir,

de témoignages des habitants…

Les rando-thèmes sont aussi un moment de rencontres

et d’échanges, placés sous le signe de la qualité et de la convivialité,

grâce aux richesses de nos pays et au savoir faire associatif de ces espaces.